Автор: Лина
Когда-то я не умела описывать словами, что я чувствую, почти не использовала слова, обозначающие эмоции, не очень понимала, чем они отличаются от физических ощущений, и, начитавшись сомнительной поп-психологии в интернете, решила, что «не понимаю свои эмоции».
Спустя много лет я научилась описывать эмоции словами.
И тогда я осознала — всю свою жизнь я понимала эмоции почти идеально, но не могла их описывать, потому что не понимала социальный контекст, не могла мыслить «как все», потому что не умела использовать речь «как все», при помощи подражания.
В раннем подростковом возрасте я идеально понимала — иногда в определенных ситуациях у меня начинает быстро колотиться сердце, напрягается спина и плечи, мне очень плохо (физически, сердцебиение и напряжение — физическая реальность). И я хорошо понимала, что мне надо делать с телом, мыслями и ситуацией, чтобы мне стало лучше. Это очень хороший уровень понимания себя. Многие взрослые люди не понимают таких вещей, но могли бы сказать в подобной ситуации «волнуюсь», «нервничаю», — не до конца осознавая ощущения и не понимая, что с ними делать. Я не знала, как использовать слово «волнуюсь», до двадцати с лишним лет, и до 21 не понимала, что люди имеют в виду, когда произносят это слово, но отлично понимала все нюансы этого ощущения, причины и способы преодоления. Более того, лет в 12 словами я могла бы сказать только «плохо» и пояснить, что я сейчас могу делать, а что — нет. Я бы не смогла описать ощущения детально, потому что для этого речевых навыков мне не хватало.
И хорошо, что не хватало, — именно благодаря этому я научилась анализировать свои ощущения так точно!
Когда я научилась очень хорошо описывать эмоции словами, я заметила негативный эффект. Иногда мне сложнее, чем раньше, точно анализировать свои ощущения, вместо этого я присваиваю им ярлык: «тревожность», «злость», и начинаю думать о понятиях, связанных с этими словами, вместо того, чтобы осознать и прочувствовать ощущения, как я делала это раньше. Вербальное мышление крайне ограничено, оно мешает видеть и ощущать мир «как есть», заставляет строить в голове модель, очень далекую от реальности, и делать выводы, исходя из этой грубой модели, — по крайней мере, в моем случае получается так. И решается это только одним способом — не присваивать состоянию название, следить за ощущениями, за их причинами, аккуратно скорректировать состояние, насколько это возможно. Вместо копания в словах — осознание своих ощущений как физических, сосредоточение на теле, внимание к малейшим колебаниям состояния. То, что я умела делать всю свою жизнь. Описание можно дать задним числом, после нормального анализа. Если захочется рассказать об этом красиво, социально приемлемо, чтобы звучать не «заумно», а «просто». Главное — не подменять физическую реальность словами.
Для некоторых людей это так не работает, многие действительно не понимают себя и присвоение ощущениям названий помогает им почувствовать их, признать их реальность — я думаю, прежде всего это касается людей, которые легко мыслят словами и привыкли игнорировать свои физические ощущения. Но невозможность присвоить эмоциям слова, невозможность понять, в чем разница между эмоцией и физическим ощущением, невозможность отличить «тревогу» от «злости» может говорить как о плохом понимании себя, так и всего лишь о плохом понимании общества и стандартов использования речи.
Нейроразнообразие 