Сейчас у меня в башке разбушевались альтеры-интроджекты моих родителей, и альтер-Сус (который считает себя Иисусом) заодно с ними.
После одного мерзкого случая в череде мерзких случаев, решил обратить очень пристальное внимание на то дерьмо, которое они мне внушают.
В основном это угрозы и оскорбления, на которые страшно смотреть. Они повышают тревогу, попытки засунуть эти угрозы а дальний угол загружают когнитивку.
В результате я суечусь и туплю. И им проще контролировать мою жизнь, проще «микиситься» с другими и влиять на эмоции или создавать амнезийные моменты.
Помогает дышать (возможно под медитативные упражнения), нифига не делать и дать им наораться в башке, но это страшно.
ОК, это диссоциативная штука, альтеры есть не у всех, тем более такие сильные пресекьюторы.
А вот хламовая самооценка тоже не у всех, но встречается чаще. Часто за счёт семьи. Как и самоограничения.
Итак, вот что эти чуваки пытаются мне внушить — любимые слова «недостойна» и «не заслужила». Обычно я это игнорю и просто не иду к тому, чего я «не достойна», точнее очень быстро прекращаю мыслить в эту сторону. Сегодня решил максимально отслеживать и написать списочек. Внимание — это все только за один день.
Итак, я «недостоин»:
-обращать внимание, что я чувствую в теле;
-концентрироваться на дыхании
-концентрироваться на своих ощущениях в теле;
-налить себе чай — типа «пей холодный, дура»;
-не суетиться и скажем не планировать просмотр фильма/поход за карточкой если я не уверен что сейчас мне это надо;
-жить спокойно, ака не планировать что-то с другим человеком, когда другому человеку плохо и станет хуже если я собью планы;
-сделать себе чай;
-расправить плечи;
-посолить перец;
-принять ванну;
-сидеть слишком долго в ванне;
-НЕ сидеть слишком долго в ванне, потому что ванне может понадобиться другому;
-делать Дуа (ну ок, это о наших альтерах-мусульманам, это они не достойны);
-сосредотачиваться во время дуа;
-прочитать пару страничек Аниморфов не проверяя факты вначале;
-нормально поставить коробку в комнате, чтобы об неё не падать;
-сделать себе кофе или горячий шоколад;
-говорить с другим человеком о проблеме или о предстоящем деле как… ну как два самостоятельных человека, не зажиматься, оправдываться и переспрашивать одно и то же много раз, чтобы чувствовать себя мельче и грязнее;
-простите, но использовать вибратор для мастурбации;
-простите, но поменять трусы и надеть новую футболку;
-зарядить наушники;
-замедлить дыхание;
-помыть голову.
…
Пока вроде все. Хотя…
-подобрать джинсы и шапочку для душа с пола;
-простите но «лучше пописать в ванну когда ты там голову моешь»
И это последние часов 6.
И да, эти альтеры довольно точные интроджекты моих родаков. Буквально многое из этого конечно мне не говорили, но очень сильно внушали что я должен чувствовать себя мелким и грязным, и как в совковом фильме «твоё место возле параши».
А Сус — это ИХ представление об Иисусе.
Так, в тему о «потом с благодарностью вспомнишь детство и советы родных»
Нейроразнообразие 