Прокрастинация или проблемы с исполнительной функцией?

Автор: Синтия Ким
По материалу: Musings of an aspie

У меня на кухонном полу есть место, на котором полно высохших красных капель. Понятия не имею, откуда они появились. Если они возникли три дня назад, то виной всему, вероятно, томатный сок. Если же раньше — кто знает. 

Я множество раз проходила мимо этого места. Смотрела на него. И оно меня просто бесило. Я все думаю о том, откуда это пятно взялось, и хочу, чтобы оно исчезло. Но мне и в голову не приходит, что я могу с этим что-то сделать. 

Сальная грязь от отпечатков пальцев на шкафу, которую я могу заметить только при определенном освещении? 8-дюймовая нить, которая свисает с коврика в ванной с момента последней уборки? Доска для сушки, валяющаяся на полу прачечной? С этим те же проблемы. 

Что же это такое? Почему я сижу здесь и перечисляю все эти мелкие проблемы, вместо того, чтобы с ними разобраться? Ведь не похоже, чтобы исправление этих проблем требовало большого количества времени или усилий. 

И для того чтобы показать, насколько они незначительные, я займусь этим прямо сейчас. 

. 
. 
. 
. 
. 

Сделано. У меня ушло меньше пяти минут на то, чтобы вытереть кухонные шкафы, обрезать нитку и выбросить ее в мусорник, поднять доску для сушилки и вытереть пятна с пола. И готова поспорить, что на то, чтобы почистить все от кусков грязи и травы, которые нападали повсюду с моих кроссовок, потребуется еще несколько минут. 

Но я продолжаю сидеть и писать, а не чищу пол, не правда ли? 

Возможно, я займусь полом позже. 

Вот так и проходят мои дни. Я просто прохожу мимо беспорядка, который все больше и больше начинает меня бесить, но ничего с ним не делаю. 

ЭТО НЕ ПОХОЖЕ НА ПРОКРАСТИНАЦИЮ. 
Эти дела настолько незначительные, что я не думаю, что то, что я их избегаю, является прокрастинацией. Давайте посмотрим, что о прокрастинации говорят специалисты. Итак, это: 

— откладывание заданий, которые причиняют стресс; 
— способ справиться с тревогой, которая ассоциируются с началом выполнения задания или с процессом его выполнения; 
— откладывание дел, несмотря на понимание того, что это может привести к ухудшению ситуации. 

Еще прокрастинация: 
— может привести к стрессу, вине, кризису, серьезной потере производительности, социальному неодобрению; 
— препятствует нормальному функционированию; 
— часто связана с тревожностью, низкой самооценкой, саморазрушительными тенденциями и неуверенностью в себе. 

Не могу сказать, что я сильно беспокоюсь о том, смогу ли я прыснуть на пол немного моющего средства и вытереть пятно. Становлюсь ли я менее продуктивной от того, что не отрываю эту дурацкую нить от коврика в ванной? Вероятно, нет. Если ко мне кто-то придет в гости, то, конечно, отпечатки жирных пальцев могут привести к социальному неодобрению, но только если я их вовремя не вытру. 

Когда я сталкиваюсь с прокрастинацией, то могу ее распознать. Она связана с бессмысленным избегающим поведением, которое я часто пытаюсь для себя оправдать. Например, вместо того чтобы работать над действительно сложным проектом редактирования, я отмечаю все файлы на жестком диске компьютера, якобы чтобы их было проще найти! 

Так что я понимаю прокрастинацию, знаю, что это: это когда мой мозг пытается избежать возни с проблемными для него задачами, или хотя бы пытается выполнить их таким странным способом. 

ПРОБЛЕМЫ С ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ ФУНКЦИЕЙ. 
Я не пыталась занять себя чем-то вместо того, чтобы вытереть пятно на полу. Я просто им не занималась. Мне даже в голову не приходило, что с пятнами можно что-то сделать. Вот примерно как я рассуждала: 

— На полу пятно. Что же. Это меня бесит. Понятия не имею, откуда взялось это пятно, но вроде оно похоже на соус. Как по-чудному он капал, что смог получиться такой круг. Стоп, а зачем я пришла на кухню? Да, точно, у меня же в руке пустой кувшин для воды. 

То есть, это больше похоже на «глюк» системы исполнительной функции. Исполнительная функция отвечает за решение проблем, даже самых незначительных, и ее работа обычно разделена на четыре части: 

1. Определение наблюдаемого состояния в качестве проблемы. 
2. Составление плана решения этой проблемы, учитывая возможные методы решения и стратегии. 
3. Сохранение выбранной стратегии в краткосрочной памяти для того, чтобы ее выполнение стало возможным. 
4. Исполнение этой стратегии, оценка результата и устранение неполадок, если в этом возникнет необходимость. 
У меня есть явные проблемы с первым и вторым пунктом. Они сбивают меня с толку. Мой мозг распознаЁт, что на полу пятна или что с ковра свисает нитка, но это не значит, что он распознАет это как достаточно значительную проблему для того, чтобы ее решать. Или, возможно, он и распознАет это как проблему, но не поймет, что с ней надо что-то делать. 

Понятия не имею, как повлиять на такую особенность. Иногда помогают практики осознанности. На самом деле, это не такая уж и сложная практика. В данном конкретном случае это просто значит, что я должна заметить: «стоп, я снова вижу эту фигню, и значит мне надо взять пылесос/губку/ножницы и разобраться с этой маленькой раздражающей штукой, что не займет и нескольких минут, зато потом мне станет легче». 

Еще помогают «рутины». Например, я жду, пока мой муж собирается к совместному походу куда-либо, и пока он этим занят, я иногда брожу по квартире, ища всякие мелочи, которые стоит уладить. Неизбежно я наткнусь на какую-нибудь кучу чистого белья, которое надо аккуратно сложить, или на тарелки, которые надо вымыть. Иногда помогают специальные программы-напоминалки вроде Goal Fish — благодаря им мне в целом проще справляться с домашними делами. 

И мне было бы интересно узнать, какие стратегии для решения подобных проблем используют другие. Ведь подобные проблемы были для меня источником переживаний и разочарований всю мою жизнь, и я хотела бы тратить на мысли о них меньше времени. 

Похожие статьи (совет от автора этой статьи — для тех, кто знает английский): На этой неделе Autisticook написала замечательный пост о своих проблемах с исполнительной функцией и с выполнением домашних дел, под названием A healthy mind in a tidy house. Она даже осмелилась запостить фотографии! 

На русский язык переведено специально для проекта Нейроразнообразие в России.